长期的中学生篮球训练计划
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练
求一份打篮球的身体素质训练计划
在下的訓練表： 1、伏地挺身【俯臥撐】×100【手越夾得緊，效果越好】 2、仰臥起坐×50 3、摁腳【提起腳後跟，然後慢慢落下。別太大力，會震到腦袋】左右腳各×150 【開始可以先少一些，慢慢遞增】 4、SIT UP【深蹲】×100 【可加負重物】【開始可少】【開始太多會受不了】 5、啞鈴左右手各×50 【啞鈴重量可自定】 每天做一組大概你也做不了第二組了吧，如果你真的還有精力，做多幾組咯 還有幾個練腰腹力的，加我發你357024192
篮球新手求个可打位置和训练计划
我的神啊，你这是SF的身体啊，175打中锋你扛不住，PF要脚步你也不行，我觉得目前只有SF适合你，因为你滞空好完全可以突破啊，你的作用就是对对方内线造杀伤，你练习运球突破就行了，这是你现在的身体最好的位置跟方法，暂时不要花太多时间练习投篮，你的身体就是适合运动得分懂了吧，多学习跑位多配合就OK了，还有多练习拉杆上篮，爆发力好完全就是锋卫线的，但是你身高有点矮就SF咯，得分后卫你篮不准不行，控卫你运球晃人和全局观念，传球意识不够，所以目前就是SF最适合你了，个人觉得SF就是靠速度，弹跳，滞空（也就是腰腹力量）的
14个 班打篮球比赛计划如何写
我作为大学篮球队队长，曾经组织过系篮球比赛，经验分享如下，仅供参考。 第一种，淘汰赛。以你14班级为例，各班体委抽签。选择交手的队伍。这样比赛第一轮剩下7个队伍。再抽签有一个签位轮空。第二轮加轮空的队伍还有4支，再抽签第三轮，就剩下2个队伍，那就是第四轮冠亚军争夺战了，同时三四名也可以决一下。 第二种，单轮循环赛。按照往届比赛分上下半区。把2支强队分别分在上下半区内，避免碰撞。这样上下半区各7支队伍，打小组循环赛。小组成绩前2名进入四分之一比赛，A组第一对阵B组第二，A组第二对阵B组第一。或者选取2组第一名直接决冠亚军，这样省事。 第三种，大循环。NBA的赛程方式，这个不可取，赛期拖太长，一般不选用。就是总共14个队伍每个队伍都相互比赛一次，看最终名次，战绩最高的就是冠军。 以上方式按照实际情况，你可以灵活运用，最后祝你们的比赛圆满成功。
寻求控球后卫和得分后卫的训练计划和心得
我热爱篮球，喜欢看NBA。自己打的位置也是后卫。后卫是发动机，是带动全场的重要棋子。首先不管控卫或者分卫，都是需要良好的体能，打满全场比赛还能说说笑笑，才是最重要的，大家看国内比赛和NBA的区别，人家第四节可能是爆发，我们第四节，是垃圾时间。所以平时训练时，要加大体能训练，平时练的多，比赛时就能感觉到好处了。身体对抗时也会好很多。 第二我觉得是基础练习。一些篮球基本功和基本练习动作，很多人喜欢练习时做对抗，忽略基本功，我觉得这时绝对不对的。基本功扎实，比赛时才能做的更好，失误才能更少，规范的动作和要领总是会让你获益匪浅。 第三觉得是意识的锻炼。不管控卫还是分卫。传球的线路，投篮时机的把握，抢断等等。大家看科比就知道，他是个全能，他不光得分篮板助攻，抢断也是很厉害的，这个就是意识的厉害。能提前判断球的线路。这个我觉得也是在平时需要注意的。 总结：加大体能练习量，最好是去健身房。 不要忽略基本功的练习，即使高考，70%也是基础题目